30.1.2010

Vuoden ensimmäinen juoksulenkki

Kävin sutimassa tuolla kymmenen sentin kinoksessa auraamattomilla teillä. Eipä ollut kovin nautinnollista, koska jalat sutivat ja ylämäissä oli pakko mennä kävelyvauhtia, koska sutiminen vain yltyi. Olisin halunnut juosta tunnin hitaasti ja rauhallisesti, mutta mulla oli kiire, koska miehen piti lähteä treeneihin 40 min päästä lenkille lähdöstä. Höh. Juoksin sitten 37 minuutissa 5,6 kilometriä. Ei mikään huikea suoritus, mutta tästä ne juoksulenkit taas lähtee.


Mittasin kartalta (Pääkaupunkiseudun opaskartta) jo tulevan työmatkani ihan sitä varten, että voin juosta aamulla töihin. Työmatka on juostuna n. 9 kilometriä. Mä olen niin innoissani tulevasta työstä! :) Työpaikalla on kuulemma kuntosali ja uima-allas. Aika jees.

Nyt jatkan American Idolin katsomista.

5,6 km juoksu
Kesto: 0:37
Km-aika: 0:06:32
Kcal: 339
Keskisyke: 152
Maksimisyke: 164


Juoksukunnossa on kyllä petraamista...

29.1.2010

Poks

Kuva

Mä sain tänään tietää, että sain töitä! Jee! Onneksi se kävi näin nopeasti. Ehdin jo vähän epäillä omia kykyjäni, mutta onneksi sain vakuutettua tulevan työnantajani. :) Mä olen niin häpi, ettei mitään rajaa! Jatkan uraani konttorirottana. Poksautin skumppapullon auki heti koulusta tultuani (iltakoulua klo 16:45-19:10) ja olen ryystänyt pullon puolilleen. Vedin samaan onnenhuumaan myös tuoretta maalaisleipää, minttusuklaapalleroita ja ÄssäMixejä. Nyt on kohtuullinen ähky ja hiprakka. Mut mä oon tän ansainnut. :)

Saliohjelma ja pumppipainot

Mun saliohjelmaa pitäisi muuttaa. Haluaisin jakaa sen kahteen tai kolmeen osaan ja lisätä liikkeitä. Olen vain niin saamaton, että jyystän samaa tuttua kaavaa viikosta toiseen. Löysin taas muutamia treeniblogeja, joista aion ottaa vaikutteita. Mun pitää muutenkin järkevöittää mun treenejä. Nykyään teen lähes aina rankan aerobisen treenin alle ja sen päälle salitreenin. Tällä menetelmällä en taatusti saa parhaita tehoja ja hyötyä irti.

Saliohjelma

Tasakyykky irtotangolla 3 x 15 | 40 kg
Maastaveto 3 x 15 | 35 kg
Penkkipunnerrus 3 x 15 | 25 kg
Linkkuveitsi 3 x 20 | 15 kg
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 15 | 6 kg - 7,5 kg
Ojentaja ylätaljassa köydellä 3 x 15 | 25 kg (seuraavaksi lisään painoja tai vaihdan ranskalaiseen punnerrukseen)
Askelkyykky tangolla 3 x 10 | 20 kg
Kulmasoutu tangolla 3 x 15 | 20 kg (vaihdan käsipainoihin)
Vipunosto sivuille 3 x 15 | 5 kg
Vinopenkissä levypainon siirto puolelta toiselle 3 x 20 | 10 kg kiekko

Elixia Sello

Miten muuttaisit ohjelmaani?

Pumppipainot (kilomäärä/tangon pää | yhteensä)

Lämmittely 5 kg | 10 kg
Tasakyykyt/askelkyykyt 7,5 kg | 15 kg
Hauikset 5 kg | 10 kg
Ojentajat 5 kg | 10 kg
Maastaveto/kulmasoutu 10 kg | 20 kg
Tasakyykky 10 kg | 20 kg
Vipunostot/pystypunnerrukset 4 kg/käsi

Minkälaiset painot sinulla on bodypumpissa?

Jumppapupu vai hikiaddikti?

Löysin huvittavan kirjoituksen ryhmäliikunta.fi:stä, jossa kuvailtiin erilaiset jumppatyypit. Tuo sivukin on mulle kokonaan uusi tuttavuus, enkä ole ehtinyt vielä perehtyä sen enempää.

Tekstin luettuani totesin, että olen ihan selkeä hikiaddikti. Sen takia esim. pilateksen jälkeen on sellainen olo, että olis pakko vielä vähän hikoilla.


Oikeaa jumppapupua tuossa jutussa ei taidettu kuvailla. Me kaverin kanssa määriteltiin jumppapupu näin: trendikkäät pastellisävyiset jumppavaatteet, tekee piiitkiä sarjoja pienillä painoilla, ettei lihakset vahingossakaan kasvaisi, lukee lehteä laitteissa, on lähentäjä- ja loitontajalaitteiden suurkuluttaja, on salilla yleensä kaverin kanssa.

Minkälainen jumppaaja sinä olet? Mä muuten inhoan sanaa jumppa. Mulle tulee siitä mieleen venyttely tai muu vähäpätöinen urheilu.

28.1.2010

Tönkköä menoa

Tämän päivän treenistä ei ole kummempaa sanottavaa. Tai sanon mä sen, että oli aika jähmeää menoa eilisen kuulan heiluttelun jälkeen. Innostuin kuulasta sen verran, että aion (kunhan kerkeän) käydä ostamassa meille kotiin sellaisen ja tavoitteena on saada myös mies innostumaan siitä. Miehellä ei ole pelaamisen lisäksi aikaa käydä salilla ja kuulan kanssa treenaaminen onnistuisi kätevästi kotona.


Tänään tein spinning + core + bodypump -yhdistelmätreenin.

Se mulla on jäänyt kertomatta, että kirjaan kaikki treenit ylös Lockr.fi:hin. Mä tykkään tuosta ihan hulluna. Ennen vastaava palvelu kulki nimellä Kuntoportaali, mutta nyt sivusto uudistui ja on nyt paljon monipuolisempi. Mä olen sen verran insinöörishenkinen, että tykkään siitä, että pystyn palaamaan aiempiin treeneihin ja verrata niitä keskenään. Lockr.fi:n pystyy myös synkkaaman facebookin kanssa ja sitten treenisuoritukset voi julkaista omassa profiilissa.

Spinning
Kesto: 0:33
Kcal: 286
Keskisyke: 145
Maksimisyke: 173

Core
Kesto: 0:24
Kcal: 138
Keskisyke: 115
Maksimisyke: 136

Bodypump
Kesto: 0:59
Kcal: 378
Keskisyke: 123
Maksimisyke: 150

Treenin jälkeen tein blenderillä itselleni iltapalaksi smoothien, johon laitoin appelsiinin, banaanin, pellavansiemeniä ja maustamatonta luonnonjogurttia. Olipa hyvvää! Nyt pitäis vielä venytellä kevyesti ja käydä saunassa. Jumituin yllättävän pitkäksi aikaa tähän koneelle.

27.1.2010

Mä tiesin!

Tämä päivä on paaaljon parempi. Pitää näköjään välillä viistää pitkin pohjamutia, että sitten saa taas kaivettua energian ulos itsestään.

Kävin aamulla kokeilemassa kahvakuulatuntia ja sen jälkeen veivasin crosstraineria reilun tunnin. Sykemittarin kello jäi autoon enkä jaksanut lähteä hakemaan sitä jumppavaatteissa. Tänään huomasin sen, kuinka pahasti olen mittarin orja. Tunnin alussa olin painamassa mittarin käyntiin ja pahimpien sykkeennousujen aikaan vilkaisin tyhjää rannetta.

Kahvakuulatunti oli tosi rankka ja liikkeet yllättävän helppoja, kun viitsi kuunnella ohjeet tarkkaan. Vertaisin tätä tuntia X-fittiin, koska molemmissa syke on jatkuvasti tosi korkealla ja molemmissa on tarkoitus tehdä maksimipainoilla 3 x 40 sekuntia. Miinusta tunnista antaisin siitä, että en erottanut selkeästi milloin se 40 sekuntia alkoi ja päättyi ja toiseksi siitä, että kuulia oli liian vähän, mutta tämä on vain ohjaajan ja Talin Elixian moka. Mulle jäi ainoastaan 12 kilon kuula, jolla oli suhteellisen haastava tehdä esim. työntöjä ja rinnallevetoja, kun en osaa kunnolla tekniikkaa.

Jos laji kiinnostaa, lisätietoa löytyy vaikkapa Suomen kahvakuula ry:n sivuilta aloittelijan oppaasta. Mä oon jo kauan aikonut ostaa kotiin kuulan ja aloittaa harjoittelun, mutta en ole vieläkään saanut aikaiseksi. Nykyään kuulia saa vaikkapa automarketista, sekään ei estä harrastuksen aloittamista. Jospa nyt saisin möhkäleen hommattua.

Tänään olin salilla näissä kamppeissa, eli tasan niissä, jotka sattuivat puhtaina löytymään. Ei mikään tyylin huipentuma, mutta hyvin se treeni sujuu rumissakin vaatteissa. Wink

Kahvakuula
Kesto: 0:45
Kcal: -
Keskisyke: -
Maksimisyke: -

Crosstrainer
Kesto: 1:15
Kcal: -
Keskisyke: -
Maksimisyke: -


Jos joku on ehtinyt ihmetellä, miten mulla on aikaa treenata päivisin. Syy on se, että irtisanouduin 1.1. ja sen jälkeen olen aktiivisesti etsinyt töitä, käynyt haastatteluissa ja jatkanut keskeneräisiä ilta- ja virtuaaliopintoja ammattikorkeassa. Toivottavasti tämä välivaihe ei kestä pitkään. Tässähän meinaa laiskistua. Nyt menenkin sitten viikkaamaan pyykkejä ja siivoilemaan.

Oletko kokeillut kahvakuulaa? Mitä tykkäsit?

26.1.2010

Treeni vaihtui kahvitteluun

Tämä päivä on ollut ihan syvältä. Oon ollut tosi apea ja pahantuulinen. Illaksi olin sopinut meneväni syömään ystävien kanssa. Olin niin syvällä pahan mielen syövereissä, etten saanut itseäni vielä syömään vaan menin vasta kahville. Onneksi menin. Ystävät on parhaita. Tuli niin paljon parempi mieli. Tämän viikon syömiset on menny ihan päin hanuria. Eilen söin karkkia ja pitakebabia ja tänään pullaa. Ei se maailmaa kaada, tuli ainakin parempi mieli - vähäksi aikaa.


Huomenna aion olla paremmalla tuulella ja maksimoin sen menemällä kokeilemaan kahvakuulatuntia. Huomenna siitä lisää.

Maratontreeniä ja pilatesta

Yritän päivittää nopeasti jotain ennen kun tää kone taas kuumenee ja sammuu. Huomenna saan toisen koneen huoltoon. Toivottavasti saan sen nopeasti takaisin.

Perjantai 22.1.2010
Perjantaina heiluttelin crosseria hetken ja sen jälkeen kokeilin pilatesta pitkästä aikaa. Ihastuin lajiin. Ihanaa rauhoittumista ja kropan olojen kuulostelua.

Crossi
Kesto: 0:26
Kcal: 225
Keskisyke: 145
Maksimisyke: 167

Pilates
Kesto: 1:00
Kcal: 189
Keskisyke: 90
Maksimisyke: 110

Huvittava pitää sykemittaria edes päällä pilateksessa! Very Happy

Lauantai 23.1.2010
Lauantaina treenasin koko viikon edestä. Kävin ensin pilateksessa rauhoittumassa ja sen jälkeen tein salitreenin tosi tehokkaasti maksimipainoilla ja maksimitoistoilla (siis sellaisilla painoilla, että 15 toistoa on maksimien maksimi). Salitreenin jälkeen oli pakko hakea pukkarista banaani ja syödä se ennen spinningiä. Spinningin jälkeen oli vielä core, joka oli vähän liikaa sen pilateksen jälkeen. Tärisin ja vapisin rutistuksia tehdessä, mutta tulipahan treenattua. Laughing

Pilates
Kesto: 1:00
Kcal: 118
Keskisyke: 74
Maksimisyke: 100

Sali
Kesto: 0:39
Kcal: 320
Keskisyke: 140
Maksimisyke: 160

Spinning
Kesto: 0:46
Kcal: 433
Keskisyke: 153
Maksimisyke: 175

Core
Kesto: 0:18
Kcal: 74
Keskisyke: 100
Maksimisyke: 122

Sunnuntaina oli vuorossa lihashuoltoa saunomisen ja venyttelyn muodossa. Kävin myös lasten kanssa uimahallissa, mutta itse lähinnä hengailin vedessä ja katsoin, etteivät tytöt huku.
Laughing

Viikko 3 - yhteenveto

Suoritetut treenit: 7
Treeneihin käytetty aika: 5:07
Kulutetut kalorit: 1719

Ma: Lepo
Ti: Combat
Ke: Lepo
To: Lepo
Pe: Crossi + Pilates
La: Pilates, sali, spinning, core
Su: Lihashuoltoa, lepoa ja vedessä lillumista

23.1.2010

Kone sanoi tilt

Mulla on maailman huonoin tuuri koneiden kanssa. Vanhan läppärin tuuletin on rikki (HP). Konetta voi käyttää maksimissaan tunnin ja sit se ylikuumenee, haisee palaneelta ja sammuu. Uudempi läppäri, MSI, lopetti toimintansa tänään, kun keskimmäinen pudotti sen lattialle ja laturin naarasosa meni rikki. Maanantaina aion toimittaa molemmat koneet huoltoon. Toivottavasti ne tulee kuntoon. Ja toivottavasti ei tule kalliiksi.

Tänään pääsin treenaamaan koko viikon edestä. Tein kolmetuntisen treenisession. En jaksa nyt naputella enempää, koska pelkään, että tämä kone (HP) sammuu ihan just.

Palaamisiin, toivottavasti pian.

21.1.2010

Treeniviikko from äsyri

Just. Ei tämän viikon treenaamisista tule mitään. Esikoinen on kuumeessa ja miehellä on treenejä ja pelejä melkein joka ilta: maanantaina, keskiviikkona, tänään, huomenna ja sunnuntaina. Jipii. Not. Mä kilahdan kohta. Ei auta valittaa, vaikka voin kyllä vähän syyttää itseänikin. Mulla on joka aamu kello soinut kuudelta aamulenkin merkiksi, mutta uni on joka kerta vienyt voiton. Mua on jotenkin väsyttänyt harvinaisen paljon tällä viikolla.

Ehkä on ihan hyvä ottaa välillä vähän rennommin, mutta kyllä tämä patoutunut energia on purettava johonkin. Siksi suunnittelinkin tarttuvani pölyrättiin, imuriin ja moppiin. Sairastelevalle esikoiselle laitan Nemon pyörimään ja sillä aikaa kiillotan kämpän lattiasta kattoon ja illalla kidutan itseäni leipomalla tytöille mokkapaloja. Tänään on hyvä päivä ja jos hyvin käy, kerron myöhemmin miksi. :)

20.1.2010

History X

Aloitin aktiivisen liikkumisen vasta kakkosen syntymän jälkeen, vuoden 2006 vaihteessa. (En laske satunnaisia lenkkeily-, hiihto-, uinti- ja muita innostuksia, koska ne eivät yleensä kestäneet paria kuukautta pidempään.) Meidän viereen avattiin uusi Elixia, jonka jäseneksi liityin ennen keskuksen aukeamista. Rakastuin limenvihreään maailmaan ja kipitin tien yli salille harva se päivä. Minulle tehtiin kuntosaliohjelma, jonka tekemistä välttelin parhaani mukaan. Viihdyin ohjatuilla tunneilla ja rakastuin spinninkiin. Tätä ennen luulin, että juoksu on lajeista rakkain. Samana keväänä päätin, että juoksen puolimaratonin. Aloitin määrätietoisen harjoittelun ja suunnittelin itselleni treeniohjelman, jota noudatin säntillisesti. Rakastuin juoksemiseen entistä syvemmin sitä mukaa kun lenkit pitenivät. Toukokuussa jännitin Helsinki City Runin lähtöviivalla. Juoksu meni aivan yli odotusten. Ylitin maaliviivan ajassa 2:03.
Treenaamiseen tuli taukoa kolmannen vauvan raskausaikajan lopussa (kevät-kesä 2007), tauko jatkui muutaman kuukauden synnytyksen jälkeen. Palauttelin peruskuntoa kaikessa rauhassa käymällä kävelylenkeillä ja tekemällä lantionpohjalihaksia. Vuoden 2008 vaihteessa hain uuden salijäsenyyden uudelle salille, joka ei ollut Elixian tottuneelle oikein mistään kotoisin. Kävin salilla paljon vähemmän ja juoksin paljon enemmän. Asetin itselleni tavoitteeksi kokonaisen maratonin juoksemisen. Juoksin piiitkiä lenkkejä ja nautiskelin juoksemisesta. Kuukausi ennen maratonia sain oikeaan jalkaani penikkataudin elämäni ensimmäistä kertaa. Ensin en tajunnut ollenkaan mistä on kyse ja kun hieroja sen lopulta diagnosoi, oli jo liian myöhäistä saada jalkaa kuntoon ennen maratonia. Jalan paranemiseen meni yli kuukausi. Olin sen ajan ihan turhautunut. Harmitti ihan hirveästi, kun en päässyt juoksemaan maratonia enkä voinut kunnolla urheilla muutenkaan. Syyspuoliskon 2008 treenasin puoliväkisin salilla ja harvakseen juosten. Juostessa jalka kipeytyi aina tosi helposti uudestaan, joten mun oli vain pakko opetella tykkäämään muista lajeista.

Vuoden vaihteessa 2009 sain haasteen osallistua taas Helsinki City Runille. Tällä kertaa meitä oli iso naisporukka. Teimme viikottain yhteislenkin, jota kerta kerralta pidensimme. Lenkkeily oli ihan tosi hauskaa porukalla. Samalla jaettiin viikon kuulumiset ja sai purkaa sydäntä, jos sille oli tarvetta.

Tammikuussa palasin takaisin limenvihreän ensirakkauteni luo. Tuntui kuin olisin tullut kotiin, kun taas astelin Elixian ovista. Lukekaa pientä sarkasmia, mutta vain vain pientä. ;) Treenasin vuoroin salilla ja vuoroin juoksin. Vuosi 2009 oli selkeästi urheilun vuosi, vaikka juoksin aika vähän. Koko vuonna juoksukilometrejä tuli yhteensä 638. Vähästä juoksemisesta huolimatta olin puolimaratonilla hyvässä kunnossa salitreenin ja spinningin ansiosta. Juoksin puolimaratonin ennätysaikaan 1:51.
Tämä vuosi on alkanut salitreeneillä ja spinningillä. En ole juossut tämän vuoden puolella vielä kertaakaan! Tämä asia on korjattava pian! Tällä hetkellä säännöllistä urheiluputkea on takana kohta kolme vuotta ja mulla on tällä hetkellä isoimmat lihakset kuin koskaan ennen. :D Olenkin miettinyt treeniohjelman muuttamista, etten vallan miehisty.

19.1.2010

Liian vähän

Tämä päivä on mennyt ihan alusta asti nurinpäin. Mulla on ollut järkyttävä hiilarinhimo ja olenkin syönyt neljä leipää. Olin päättänyt mennä salille spinnaamaan ja sen jälkeen pilatekseen, mut meninkin vain combatiin ja otin tytöt mukaan lapsiparkkiin, koska he niin pyysivät. Combatissa en saanut hikoilla tarpeeksi ja tarpeeksi kovilla sykkeillä, vaikka kuinka heiluin ja hypin. Olo jäi vajaaksi ja mieli kiukkuiseksi. Näin siinä käy, kun ei saa riittävän suurta annosta endorfiineja. ;) On se kumma, kun koko ajan kiukuttaa. Jospa huomenna olis parempi päivä. Nyt sohvalle ja aivot off-asentoon.

Combat
Kesto: 0:58
Kcal: 340
Keskisyke: 126
Maksimisyke: 156

18.1.2010

Blaah.

En jaksanut sittenkään mennä eilen lenkille. Olin ihan poikki hinnoittelumaratonin jälkeen ja päätin vihdoinkin värjätä juurikasvun piiloon. Aioin mennä aamulla lenkille, mutten jaksanut aamullakaan. Tänään olen ollut lasten kanssa ystävän luona playdateilla. Oli kiva päivä, mutta taas väsyttää. Bilettäminen taitaa kostautua. Jospa huomenna olisin taas pirteä ja huomenna onkin treenipäivä, joten eiköhän treeni viimeistään piristä.

Viikko 2 - yhteenveto
Suoritetut treenit: 6
Treeneihin käytetty aika: 5:52
Kulutetut kalorit: 2539

Ma: 7 km kävely
Ti: Spinning + core + BodyPump
Ke: Lepo
To: Spinning + X fit
Pe: Combat
La: Lepo
Su: Lepo

17.1.2010

Mikä päivä!

Nukuin aamulla pitkään, söin aamupalan, luin Hesarin ja sen jälkeen olen koko koko päivän silittänyt, lajitellut ja hinnoitellut kirppiskamoja. Vien nuo kamat huomenna läheiselle itsepalvelukirppikselle. Nyt on niin möhmöolo, että on melkein pakko käydä vähän lenkillä. Saimme lapset takaisin kotiin. <3 Mussukat. Ehti tulla ikävä. Nyt trio on peitelty omiin sänkyin.

Eilinen blogilöytö pyörii päässä ja olenkin miettinyt vakavasti ura-asioita ja kokonaisvaltaista hyvän olon tavoittelua. Se ei ole helppoa, mutta sitä kohti voisi yrittää pyrkiä.

Ajatusmyrsky

Löysin äsken blogin, joka sai ajatukseni aivan sekaisin. Blogi on: Quinoaa! Tunnistin itseni monessa mielessä. Lukekaapa tämä kirjoitus. Nyt täytyy kyllä sulatella lukemiani asioita ja miettiä vähän lisää. Mä elän kyllä niin matrixia kun olla ja voi, mutta voin pahoin siellä.

16.1.2010

Paino ja indeksi

Painoindeksi on se, jonka avulla ihannepaino yleisesti Suomessa määritellään. Mielestäni painoindeksi ei voi olla paras mittari, koska painoindeksi on miehille ja naisille sama.
Jos ajatellaan, että 175 cm pitkä mies ja samanpituinen nainen painavat saman verran, esimerkiksi 62 kiloa. Mies mies näyttää 62-kiloisena rimpulalta ja nainen näyttää hyvältä. Heillä on luonnollisesti sama painoindeksi 20.2, joka tarkoittaa normaalipainoa. Painoindeksi ei ole huomioinut miehen ja naisen fysiologisia eroja, koska totuus on se, että miehillä on enemmän lihaksia kuin naisilla ja lihas tunnetusti painaa enemmän kuin rasva.


Jokainen määrittelee oman ihannepainonsa eri tavoin. Jollekin on tärkeää näyttää samalta kuin mallit catwalkilla ja mahtua minikokoisiin vaatteisiin. Toiselle on tärkeää tuntea olonsa hyväksi, eikä painolukemilla ole paljoakaan merkitystä. Kolmas taas haluaa näyttää urheilulliselta. Neljäs haluaa näyttää todella urheilulliselta. Ja viides pitää itsestään eniten muodokkaana. Meitä on monenlaisia ja hyvä niin.

Itse olen aina halunnut näyttää terveen sporttiselta ja siihen tarpeeseen olen saanut lahjaksi sopivat geenit. En ole kertaakaan elämässäni joutunut laihduttamaan, tai sitten olen omaksunut painonhallinnan jo aikaisessa vaiheessa. Opin kotoa perusterveelliset ruokatottumukset, joita olen vaalinut tähän asti, kunnes kyseenalaistin perinteisen ruokaympyrän uuden ruokavalioni myötä. Lasten syntymien jälkeen olen opetellut uuden paheen, joka on tuo sokeristen herkkujen mättäminen. Herkuttelun ja vanhenemisen vuoksi olen nyt alkanut lihoa, siitä sainkin kimmokkeen lopettaa sokerien mässyttämisen.


Painoindeksini on tällä hetkellä 19.5. Painoni on siis normaali ja olen painooni tällä hetkellä tyytyväinen. Tyytyväisyyttä omaan kehooni peilaan olon kautta. Vaikka painaisin kolme kiloa vähemmän, mutta söisin huonosti, olo ei olisi hyvä, enkä millään voisi olla tyytyväinen kroppaani. Silloin en myöskään näyttäisi yhtään hyvältä, koska näyttäisin jo nälkiintyneeltä ja lihakset erottuisivat silloin liiankin selvästi.

5. Kuva

Minkä kuvan nainen muistuttaa eniten sinun käsitystä ihannevartalosta?

Ruokavaliomuutos

Aloitin uuden vuoden aikoihin hiilihydraattitietoisemman ruokavaliomuutoksen. Kokeilin tätä samaa jo kesällä, mutta lopetin. En enää muista miksi. Yritän ruokavaliomuutoksen avulla saada paremman olon, saada pulputtavan vatsan rauhoittumaan ja päästä eroon sokerikoukusta. Toiveissa olisi myös selluliitin häviäminen ja isommat tissit. No joo. Ei kai.

Periaatteenani tällä hetkellä on jättää nopeat hiilihydraatit ja sokerit syömättä, lukuunottamatta aamupalaa, herkkupäivää ja muita poikkeuksia. Korvaan pastan, perunat, riisin, leivän ja muun hiilihydraatti- ja tärkkelyssisältöisen salaatilla, kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä. Olen opetellut kuuntelemaan omaa kroppaani tarkemmin ja sitä myöten opetellut myös uuden ruokarytmin. En siis enää harrasta herkkujen mättämistä lasten nukkumaanmenon jälkeen. Sallin kuitenkin itselleni yhden herkkupäivän viikossa enkä ruoski itseäni, jos sorrun vähän maistamaan jotakin hiilaripitoista.


Ruokarytmi

Klo 08:00
hiilihydraattipitoista, melkein aina ruisleipää, leivän lisäksi kahvia ja litra vettä

Klo 12:00 lihaa, kanaa tai kalaa salaatin tai lämpimien kasvisten kanssa ja päälle vettä

Klo 14:30 kahvia ja vettä, tässä vaiheessa tekee aina mieli sortua leipään ja treenipäivinä saatan salliakin sen

Klo 17:30 sama kuin lounas / riippuen aikatauluista ja treeneistä nopean välipalan (hedelmä, turkkilainen jogurtti, mehukeitto tmv.), tuolloin syön päivällisen treenin jälkeen

Klo 20:00 päivällinen tai iltapala + vihreä tee ja vesi

Juon päivän aikana n. 2-5 litraa vettä + pari kuppia vihreää teetä. Joskus ruoan kanssa juon maitoa, mutta en juo koskaan mehua tai limukkaa.


En noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota, en karppaa tai ole atkinsilla, koska se sotii ideologiaani vastaan. En halua lisätä ruokavaliooni rasvoja, varsinkaan kovia eläinrasvoja. En myöskään välttele hedelmistä, kasviksista ja marjoista saatavia hiilihydraatteja. Mä suorastaan suosin niitä ruokavaliossani. Mielestäni rasvojen lisääminen ja kaikkien hiilihydraattien karsiminen ruokavaliosta ei ole järkevä ja terveellistä. Tämä on puhdasta mutu-tietoa, koska en ole vielä ehtinyt perehtymään aiheeseen niin hyvin, että voisin perustella vakavasti otettavilla argumenteilla.

Tässä ajassa tällä ruokavaliolla vatsani on rauhoittunut eikä se ole enää pulputtanut, paino on tippunut 2,5 kiloa ja olo on ollut pirteä eikä lainkaan turvonnut.

Ainoa miinus tässä on tuo palautuminen, tai siis se kun en palaudu. Mulla on nyt aikeissa ottaa selvää mihin väliin mun kannattaisi lisätä hiilihydraatteja palautumisen nopeuttamiseksi samalle tasolle kuin ennen. Jotkut sanovat, että ennen treeniä ja toiset taas, että heti treenin jälkeen.

Minkälaista ruokavalioa sinä noudatat?

Hups.

Miten tässä näin kävi? Eilen illalla hairahduimme keskustaan, kun kerrankin oli mahdollisuus (lapset hoidossa). Ja oho, meni pitkään ja heräsimme miehen veljen kämpän lattialta. Olo ei ole hyvä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio, 2,5 kiloa keveämpi paino ja tähän yhdistettynä rankat treenit ei ole alkoholin kanssa se paras mahdollinen yhdistelmä. Mulla on ihan kauhea olo. Ihan kauhea. Jokaista lihasta särkee ja pää on kipeä. Tänään on vuorossa lepopäivä sanan varsinaisessa merkityksessä. Voin luvata, etten lähde radalle ihan heti uudestaan.

Eläkää siinä illuusiossa, että näytän noin hehkeältä tänään.
Kuva

15.1.2010

Tappelutreenit ja herkkuja

Kävin combatissa tappelemassa näkymätöntä vastustajaa vastaan. Uusi ohjelma on mennyt jo pari viikkoa ja kuviot olivat mulle ihan uusia. Olin välillä vähän pihalla, mutta kuviot on sen verran iisejä, että pääsee kyllä nopeasti taas kartalle. Reisissä tuntui poltteena edellisen päivän kyykkäämiset . Ihana olo nyt! Kävin kotimatkalla hakemassa kaupasta yhden minttusuklaa Classicin ja herkuttelin sen naamaan ja join yhden extrakuivan Crowmoorin. Nam.

Total Combat
Kesto: 0:55
Kcal: 426
Keskisyke: 140
Maksimisyke: 162


Ah, ihana cross training!

Mä kuvittelisin, että tuo X fit on sama asia kuin cross training. Se on vain Elixiassa tuotteistettu tuolla nimellä.

Eilen tein saman treenisetin kuin viime torstaina. EasyXycling + X fit. Kokeilin tällä kertaa ottaa hiilareita ennen treeniä, söin yhden sämpylän. Treeni sujui paljon sulavammin ja X fitin jälkeen oli tosi energinen ja hyvä olo. Olo oli paras pitkään aikaan! En tiedä voiko tuolla hiilarimäärällä olla vaikutusta, mutta on tuo kokeilemisen arvoista. Tänään lihakset eivät ole tuntuneet lähellekään niin jähmeiltä kuin edellisen X fitin jälkeen. Mä otin tällä kertaa X fitissä pari liikettä vähän pienemmillä painoilla (pystypunnerrus ja hauikset), mutta pari taas isommilla (askelkyykyt ja kyykyt).

X fit -liikkeet (3 x 40 s/liike)
Kulmasoutu 20 kg
Punnerrukset
Askelkyykyt 25 kg
Hoover
Pystypunnerrus 10 kg (ens kerralla 12 kg)
Hauis 10 kg (ens kerralla 12 kg)
Ojentajapunnerrus 10 kg (ens kerralla 15 kg)
Maastaveto 35 kg
Hoover kädet suorina + kulmasoutu käsipainoilla 5 kg
Tasakyykky 40 kg

EasyXycling
Kesto: 0:45
Kcal: 422
Keskisyke: 153
Maksimisyke: 173

X fit
Kesto: 0:55
Kcal: 461
Keskisyke: 147
Maksimisyke: 185


Tänään vuorossa combat!

14.1.2010

Huomenna miesjumppaan

Huijui. Huomenna olis taas vuorossa miesjumppa eli X fit. Rääkkiä odotellessa selasin youtubea ja löysin videon, jossa on maistiaisia cross trainingista. Video on näköjään kuvattu Elixiassa jossakin päin maailmaa, ainakin väreistä päätellen.



Youtubesta löytyi myös fitness-videoita ja pohdiskelin, mikä onkaan kauneusihanteeni. Siitä voisin kirjoittaa myöhemmin. Nyt ei enää aivot taivu.

Odotan vielä miehen kotiin vieraspelireissulta, pitäis tulla ihan näillä minuuteilla, ja sit menen nukkumaan.

13.1.2010

Hifistelyä

Mä rakastan taulukoita, tuloksia, niiden ylös kirjaamista ja tulosten vertailua. Ennen jouduin jouduin mittaamaan kaikki juoksulenkit kaupungin karttapalvelun kartan avulla. Nykyään mulla on puhelimessa softa, joka mittaa matkan satelliittien välityksellä. Kuinka coolia!

Softa on Nokia Sports Tracker Beta, jonka saa ladattua uusimpiin Nokian E- tai N-sarjan puhelimiin. Softan toimiminen vaatii verkkoyhteyden, jotta matkan mittaaminen onnistuu. Ohjelmiston saa synkronoitua joihinkin sykemittareihin, mutta mun sykemittari on ilmeisesti sen verran vanha, että se ei toimi tuon kanssa. Lenkin jälkeen lähetän treenituloksen puhelimesta nettiin, josta käyn katsomassa kartalta missä olen vilistänyt.

Välillä huvittaa miten paljon roinaa kannan lenkillä mukanani. Mulla on saattanut olla puhelin mittaamassa matkaa. (Nokia N97 on muuten aikamoinen mötkö lenkillä kannettavaksi.) Sykettä mittaa Polar Electron F11 ja kaiken lisäksi musiikki tulee iPodista. Nyt olen vihdoin saanut ladattua puhelimeeni musiikkia, ettei tarvitse iPodia raahata vielä erikseen. Salilla iPod on ihan ässä. Ilman sitä treeni tuntuu ihan orvolta.
Minkälaisia välineitä sinä käytät treenatessa?

12.1.2010

Jähmeää

Tämän päivän treenit eivät oikein irronneet. Lihaksissa painaa vieläkin X fit. Pumpissa olin ihan heikoilla käsieni kanssa, mutta kivaa oli silti. Venyttelin äsken taas huolellisesti, mutta vieläkin tuntuu pieni jomotus lihaksissa. Voisikohan tämä johtua pari viikkoa sitten aloittamastani uudesta ruokavaliosta (josta on tarkoitus kirjoittaa ihan erikseen)? Olen jättänyt ylimääräiset hiilarit syömättä, kuten leivän, pastan, perunat jne. Tai sitten olen treenannut liian kovaa. No, pitää seurailla tilannetta ja toimia sen mukaan.

Spinning
Kesto: 0:54
Kcal: 494
Keskisyke: 150
Maksimisyke: 176

Core
Kesto: 0:16
Kcal: 85
Keskisyke: 113
Maksimisyke: 136

Bodypump
Kesto: 0:57
Kcal: 370
Keskisyke: 124
Maksimisyke: 154

Kotiin tullessa mulla oli kiljuva nälkä ja tein hirmu ison annoksen salaattia, jonka kaveriksi paistoin yhden kanafileen ja paahdoin maapähkinöitä. Oli tosi namia!


Lomalaisen vapaus

Ihana vapaus! Vietän nyt lomaa, jota en ole pitänyt lähes kahteen vuoteen. Etsin samalla uutta päivätyötä mahdollistaakseni iltaopinnot. Olen niin hyvällä tuulella ja onnellinen! Näin hyvältä ei ole tuntunut pitkään aikaan. Meillä on illalla perheen yhteinen meno, vaikka tänään olisi minun treenipäväni, joten keksin että voisin treenata nyt aamulla. Salilla alkaa spinning klo 10, johon ajattelin ehtiä. Ihanaa olla lomalla. Kyllä loman pitäminen on hyvinvoinnin edellytys. Nyt vasta tajuan sen, kun paahdoin pitkään pitämättä lomaa.

11.1.2010

Puhtaan valkoista

Ulkona on tänään ollut aivan satumaista. Mun oli pakko käydä päivällä vähän kävelemässä ja ottamassa valokuvia. Kävelin ihan hitaasti maisemia ihastellen.
7 km kävely
Kesto: 1:10
Km-aika: 0:10:00
Kcal: 281
Keskisyke: 98
Maksimisyke: 127

Viikko 1 - yhteenveto
Suoritetut treenit: 6
Treeneihin käytetty aika: 04:59
Kulutetut kalorit: 2567

Ti: Spinning
Ti: Sali
To: Spinning
To: X fit
Su: Spinning
Su: Sali

10.1.2010

Treenipäivä

Salikassin pakattuani painuin parkkipaikalle raapimaan auton ikkunat puhtaiksi ja kaasuttelin salille toppahousut kahisten. Pukkarissa kuorin toppavarustuksen ja alta mustat treenivaatteet - salitrikoot ja toppi. Mua paleli eikä tehnyt mieli ottaa hupparia pois päältä. Onneksi pyörän selässä tuli hetkessä lämmin. Spinningauditoriossa vaihdoin treenimoodin päälle ja keskityin treenaamiseen. Tänään en saanut puristettua ihan kaikkia mehuja irti itsestäni, koska torstainen "miesjumppa" painoi lihaksissa. Nimettiin kaverin kanssa Elixian uusi X fit -tunti miesjumpaksi, koska tunnin kuvauksessa lukee näin:

X fit on yksi ELIXIA:n vuoden 2010 päätuotteista ja ensimmäinen, joka on kehitetty ja suunnattu erityisesti miesjäsenillemme. X fit harjoittelu on oivallinen lisä perinteiselle saliharjoittelulle. Se on loistava vaihtoehto jäsenille, jotka pitävät saliharjoittelusta, mutta joilla ei ole suunniteltua harjoitusohjelmaa. X fit tarjoaa myös hyvää vaihtelua niille, jotka noudattavat säännöllistä saliharjoitusohjelmaa. Tunti ei sisällä askelsarjoja.

Mä olen sen verran äijä, että oli pakko kokeilla tuota tuntia ja voin kertoa, että oli sen arvoista. Tunti oli tosi rankka ja siksi ihana. Rankka on synonyymi isolle määrälle endorfiineja! Hah. Aion mennä tunnille taas ensi torstaina, vaikka en ole vielä tänäänkään toipunut kunnolla rääkistä.

Ja takaisin tähän päivään... Spinningin jälkeen tein normaalin salitreenini. Tänään tein sen aika nopeasti. Palauttelin sarjojen välissä vain 30 sekuntia ja jatkoin taas. Ihan hyvältä tuntui.

Nyt rupean venyttelemään. Aion tehdä oikein huolelliset venyttelyt ja rupean samalla katsomaan leffaa subilta.

Spinning
Kesto: 0:56
Kcal: 521
Keskisyke: 152
Maksimisyke: 176

Sali
Kesto: 0:35
Kcal: 284
Keskisyke: 140
Maksimisyke: 162

Lähde: Elixia

Salille, mars

Aamu on alkanut ihanan rauhallisesti. Nukuin peräti kymmeneen lasten katsoessa kakkosen lastenohjelmia sängyn reunalla. Aamupalan jälkeen sytyttelin kynttilöitä saadakseni lisää lämpöä kämppään ja luin kirjaa vilttiin kääriytyneenä. Nyt voisinkin mennä pakkaamaan salikassia ja lähteä kohti Elixiaa. Ihana sunnuntai!

Alku

Moikka,

olen 28-vuotias nainen ja olen pahasti koukussa endorfiineihin. Tällä hetkellä sopivan annokseni saan spinnaamalla raivokkaasti maksimisyke Polarissa nakuttaen ja salilla rautaa heilutellen. Näiden kahden yhdistelmä on tällä hetkellä se paras coctail, joka on pakko saada kaksi kertaa viikossa. Vähintään.
Tämä blogi on väylä purkaa hyvää oloa ja pohtia tapoja miten hyvän olon voisi parhaiten saavuttaa.

Tervetuloa mukaan!
Related Posts with Thumbnails