26.2.2010

Hirveetä säätöä

Onpas ollut kaikenlaista säätöä. En jaksa sen enempää valottaa syitä, mutta hyvillä mielin taas painelen eteenpäin. Smile En ehtinyt eilen salille ja tämä päivä on mennyt pitkälti asioita hoidellessa. On aika laiska fiilis. Olen arponut koko päivän, että lähdenkö lenkille vai en. En vieläkään tiedä vastausta. Very Happy Ei yhtään nyt huvittais lähteä, mikä on kyllä aika ihmeellistä. Viime yönä heräsin katsomaan taitoluistelua ja kyllä kannatti. Kim YuNa oli kyllä ilmiömäinen. Suomen naisetkin pärjäsivät tosi hienosti. Saa olla kyllä ylpeä heistä! Eilinen oli aika hieno päivä suomalaisille naisurheilijoille - ensin tuli mitali joukkuehiihdosta ja sen jälkeen vielä jääkiekosta! Saa nähdä miten tänä iltana käy Jellonille.
Kim YuNaLaura Lepistö tuli sijalle 6. ja Kiira Korpi sijalle 11.

Niin... Sitä mä tulin kirjoittamaan tänne, kun mulle tuli taas sähköpostiin mainos Start Fitness -nettikaupasta. Se on ihan loistava englantilainen urheiluvälinekauppa netissä. Olen tilannut sieltä kahdet juoksulenkkarit puolet halvemmalla, kuin täällä kaupoissa myydään. Nettisivujen mukaan toimitusaika on 7-14 päivää, mutta mä sain lenkkarini alle viikossa. Tuolla on välillä (kuten nyt Niken ja Adidaksen tuotteita -50%) todella hyviä tarjouksia ja edellisen sesongin lenkkareita saa paljon halvemmalla! Suosittelen tutustumaan!

Mun Asicsit, jotka tilasin tuolta, olisivat maksaneet suomessa noin 150 euroa, mutta tuolta sain ne postikuluineen noin 80 eurolla. Toimituskulut ovat neljä puntaa, eli noin viisi euroa.

24.2.2010

Treeniä ja tenttiinlukua

Eilen aamulla treenailin pari tuntia. Aamutreenit ovat aika nautinnollisia. Ihanaa harvinaista herkkua, joka sitten loppuukin ensi viikolla. Kääks. Maanantaina alkaa työt uudessa paikassa.

Tänään hengaan kotona villasukkajalkana. Jäin kotiin pyykkäilemään ja ajatuksena oli tehdä etätehtävää, mutta en sitten jaksanutkaan. Eilen työstin sen ajatuksissa niin pitkälle, että sen kun vain kirjoittaa, niin nopeasti tulee valmista (paitsi liitteiden kirjaaminen, huoh).

Huomenna suuntaan taas koulun kirjastoon lukemaan ja käyn ehkä aamulla taas salilla. Huomenna olisi jalkatreenin vuoro. Pohkeet on pakko jättää tekemättä, koska sunnuntain pohjetreeni tuntuu vieläkin aikamoisena poltteena. Sen siitä saa kun ottaa pohjeliikkeen ohjelmaan. En ole koskaan aiemmin treenannut pohkeita erikseen.

Kohta laitan kämpän järjestykseen, puen verkkarit jalkaan, käyn pikku kävelyllä ja haen samalla lapset. Tänään on aurinkoisesta ilmasta huolimatta vähän alakuloinen olo. Nihkeetä.

23.2.2010
Crosstrainer
Kesto: 0:20 min
Kcal: 146 kcal
Keskisyke: 131
Maksimisyke: 151

Spinning
Kesto: 0:51 min
Kcal: 458 kcal
Keskisyke: 148
Maksimisyke: 173

Core
Kesto: 0:17 min
Kcal: 93 kcal
Keskisyke: 112
Maksimisyke: 129

Kuntosaliharjoitus, käsitreeni
Kesto: 0:34 min
Kcal: 221
Keskisyke: 124
Maksimisyke: 145

Alataljasoutu 3 x 12 x 35.00 kg, 30.00 kg, 30.00 kg
Selänojennus 3 x 15 x 5.00 kg
Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 3 x 15 x 5.00 kg/käsi
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 15 x 6.00 kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 15 x 8.50 kg ja seuraavat kaksi 7.5 kg
Vipunosto sivuille käsipainoilla 3 x 15 x 5.00 kg
Vipunosto eteen käsipainoilla 3 x 15 x 4.00 kg, 3.00 kg, 3.00 kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 15 x 5.00 kg
Sivutaivutus käsipainolla 3 x 15 x 12.00 kg


Yhteensä 2 t 2 min - Pituus 0 km - Kcal poltettu 918

Juoksulenkit voi jättää haaveeksi ennen kuin nämä nietokset ovat vähän matalampia. Katsokaa nyt itse.

22.2.2010

Eilisen treenit

Kuntosaliharjoitus, jalkatreeni
Kesto: 0:31
Kcal: 229
Keskisyke: 132
Maksimisyke: 159

Reiden loitonnus laitteessa 3 x 15 x 45.00 kg
Reiden lähennys laitteessa 3 x15 x 45.00 kg
Askelkyykky 3 x 10 x 25.00 kg
Jalkakyykky 3 x 15 x 40.00 kg
Pohjenousu Smithissä 3 x 15 x 20.00 kg
Vatsarutistus 3 x 15
Levypainon siirto puolelta toiselle 3 x 15 x 5.00 kg


Mun jalkatreeni on vielä aika vaillinainen ja ajattelin täydentää sitä ehkä bulgarialaisella kyykyllä tai yhden jalan maastavedolla. Samaan treeniin voisin vielä lisätä selänojennuksen. Idiksiä?

Crosstrainer
Kesto: 0:36
Kcal: 259 kcal
Keskisyke: 131
Maksimisyke: 151

Spinning
Kesto: 0:57 min
Kcal: 525
Keskisyke: 150
Maksimisyke: 174

Yhteensä 2 t 4 min - Pituus 0 km - Kcal poltettu 1013

Tänään olin reipas muissa asioissa - luin koulun kirjastossa neljä tuntia tenttiin ja sain luettua peräti 160 sivua. Kevennyksenä voisin laittaa päivän asu -kuvan ja kuvan mun päivällisestä.
Very Happy


Salaatissa jäävuorisalaattia, kirsikkatomaattia, kurkkua, fetaa, porkkanaa, raejuustoa ja auringonkukansiemeniä.

Viikko 7 - jättireisikriisi

Viime viikko oli monelta osalta huono. Olin on-off-kipee. Poskiontelot olivat joka toinen päivä tosi kipeät ja toisena päivänä taas eivät. Nyt tauti on (kop kop) selätetty ja arki jatkuu normaalimpana. Viime viikolla tuli syötyä enemmän kuin omiin tarpeisiin ja puntari kertoi eilen karua totuutta +2 kg. Olen kehitellyt itselleni ihme kriisin reisistäni. Ne ovat pullistuneet ulos kaikista farkuistani enkä tiedä miten asiaan suhtautuisin. Toisaalta on kiva, että lihakset ovat kasvaneet ja kehitystä on tapahtunut, mutta toisaalta taas en haluaisi siirtyä tuumakoosta isompaan.
Fornarina on muuten mun lemppari farkkumerkki.

Suoritetut treenit: 7
Treeneihin käytetty aika: 4: 37
Kulutetut kalorit: 2356

Ma: Toipilas
Ti: Sairaana
Ke: Sairaana
To: Spinning 30 + Core 30 + Spinning 45 + Sali (kädet)
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Spinning 55 + Sali (jalat) + Crossi 36 min

21.2.2010

Tunnustuksia

Oulunreissun jälkeen lupasin palata ruotuun. Eihän siinä ihan niin käynyt. Anxious Mä olen ollut jostakin syystä tosi kiukkuinen ja olen yrittänyt rauhoitella itseäni syömällä. Joo, mä tiedän, että tuo selitys on ehkä maailman huonoin, mutta silti. Oliskohan planeettojen asennot mun kohdalla jotenkin kierossa. Laughing Olen syönyt itsetehtyjä pullia, leipää, jäätelöä, karkkia, suklaata... En mitään ihan jäätäviä määriä, mutta tarpeeksi. Mua suututtaa itsekurin puute. Pitäisiköhän mun kirjoittaa syömiset ylös seuraavan viikon ajan? Auttaisikohan se? Tänään aion mennä treenaamaan itseni mukavaksi.

20.2.2010

Hifistelijän herkkua

Englannissa asuva veljeni vinkkasi minulle viime viikonloppuna, että puhelimeeni saa ladattua Skype-softan, jolla voin soittaa ilmaiseksi kavereille, joilla on Skype-tili. Vielä kovin monella ei ole, on vain Italiassa vaihdossa olevalla siskollani, edellä mainitulla veljellä ja tietysti äidillä, joka haluaa puhua tyttöjen kanssa videopuheluita. Skype synkkaa Facebookinkin nätisti ja Skypen puhelinluettelossa näen FB:n profiilikuvan nimen edessä. On tämä tekniikka sitten mahtavaa! Very Happy Pitää jakaa ilosanomaa, että jatkossa saa soitella ilmaiseksi (jos ei oteta huomioon puhelinliittymän datapakettia, 9,90 €/kk).


Jos sinulla on puhelin, jossa on Symbian softa, mars lataamaan Skype täältä. Very Happy Vai onko tämä "ei kiinnosta yhtään" -juttua?

18.2.2010

I love endorphins!

Ihan mahtava treeni takana! Sain taas tankattua endorfiinivarastot ihan täyteen ja keplottelin itseni hottis-PT:n juttusille, koska hänellä oli host-vuoro (host-vuorossa olevalta PT:ltä saa ilmaiseksi kysyä vinkkejä ja ohjeita treenaamiseen). Kyselin vinkkejä treenaamiseen ja sain tosi hyviä neuvoja. Ehkä uskallan kysyä uudestaankin, koska PT:llä oli tosi ihana asenne. Tulipa hyvä mieli. PT muuten arveli, että mulla on tavoitteena kasvattaa lihaksia. Very Happy Mä en oikeastaan edes tiedä mun tavoitteita, mutta kaipa se on viime aikoina ollut tuo lihasten kasvattaminen. Kommentista päätellen voisi kuvitella, että treeni on tuottanut tulosta. Mun pitäisikin taas ottaa jokin tavoite, jota kohti pyrkiä. Tavoitteista saa paljon enemmän virtaa ja johdonmukaisuutta treeneihin, koska motivaatiota multa ei ainakaan puutu. Smile


Niin, mitä mä tein tänään? Kävin testaamassa mun uusia ihania kenkiä! Sain vähän aikaa taistella lukitusten kanssa, kunnes takana polkeva mies opasti ja lopulta ohjaaja sai minut hoksaamaan, miten ne kengät lukitaan. Very Happy Poljin aika varovaisesti, koska flunssa ei ole vieläkään ihan kokonaan parantunut. Siitä kertoo myös huikeat sykkeet. Spinningin jälkeen tein salilla käsiliikkeitä ja kohta menin taas spinnaamaan ja sen jälkeen coreen ja sitten vielä salille tekemään loput käsiliikkeet.

Sali
Kesto: 0:51 min
Kcal: 404
Keskisyke: 137
Maksimisyke: 160

Hauiskääntö 3 x 15 x 6.00 kg
Ranskalainen punnerrus maaten tangolla 3 x 15 x 12.50 kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 15 x 7.50 kg
Alataljasoutu 3 x 15 x 25.00 kg, viimeinen sarja 30 kg
Maastaveto suorin jaloin 3 x 15 x 35.00 kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 15 x 5.00 kg
Vipunosto kulmassa käsipainoilla 3 x 15 x 5.00 kg
Vipunosto eteen käsipainoilla
3 x 15 x 5.00 kg ja kaksi viimeistä sarjaa 4 kg
Levypainon siirto puolelta toiselle vinopenkissä 3 x 20 x 10.00 kg

Core
Kesto: 0:24 min
Kcal: 153 kcal
Keskisyke: 122
Maksimisyke: 146

Spinning
Kesto: 0:30 min
Kcal: 306 kcal
Keskisyke: 160
Maksimisyke: 179

Spinning 48 min
Kcal: 480 kcal
Keskisyke: 159
Maksimisyke: 175

Aamupaino: 57.90 kg
BMI: 19.8

Yhteensä 2 t 33 min - Kcal poltettu 1343


Nyt katsomaan Martinaa ja Eskoa. Very Happy

17.2.2010

Kirosanoja

Mun päässä on edelleen järjetön paine, enkä päässyt tänään lääkäriin, koska kaikilla kolmella tytöllä peräpää laulaa. Mä tuun ihan just hulluksi täällä näiden turhautuneiden ja tappelevien lasten kanssa. Sain ruikutettua terveyskeskuksesta puhelinreseptin apteekkiin, mutta saan sen haettua vasta huomenna, koska mies meni töistä suoraan peliin. Siitäkin pari kirosanaa lisää. En ole saanut hommattua vielä itselleni sarvikuonoa, joka myös nenäkannuna tunnetaan, mutta kunnon (ex-koti)äidillä ei mene sormi suuhun. Heh heh. Tein lasten Hello Kitty -juomapullosta nenäkannun. :D
Jotenkin mua nyt masentaa tämä sairastelu. En ole tottunut tähän ja turhauttaa ihan älyttömän paljon.

Ellit: Nenäkannu huuhtelee flunssan pois

16.2.2010

Mä en kestä!

Juuri kun luulin tervehtyneeni, herään aamulla jättimäiseen poskiontelopaineeseen. Söin kolme buranaa eikä kipu siltikään lähtenyt pois. Kävin terveyskeskuksessa sairaanhoitajan vastaanotolla, mikä oli täysin turhaa, koska hoitaja ei voinut määrätä mulle kuuria, vaikka näki ultralla mähmät mun onteloissa.

Ehdin iloita kuitenkin lähes normaalista päivästä tuhlailemalla mun synttärirahoja. Löysin alesta Shimanon spinningkengät. Nyt olen niiden onnellinen omistaja, vielä kun pääsisin niitä kokeilemaan. Uskaltaisinkohan tänään käydä spinnaamassa varovaisesti? Shoppailin myös alusvaatteita ja vähän meikkejä. En ikinä muka raski ostaa kunnon alusvaatteita, mutta nyt lahjarahoilla oli hyvä ostaa. :)

Juuri, kun olin saanut shoppailut päätökseen, päiväkodista soitettiin, että keskimmäisellä on vatsatauti. Voi ei. Ei auta. Huomisen vietän siis keskimmäisen kanssa kotona. Pitäis vaan jostakin nyt saada tenttikirjat taiottua tänne, että voisin käyttää kotiaikaa jotenkin hyödyksi.

Nyt menen kahvinkeittoon ja nappaan taas pari buranaa.

15.2.2010

Viikko 6 - sairastelua

Viikko 6 - sairasteluviikko
Suoritetut treenit: 3
Treeneihin käytetty aika: 2:05
Kulutetut kalorit: 962

Ma: Sairaana
Ti: Sairaana
Ke: Sairaana
To: Sairaana
Pe: Toipilas
La: Migreeni
Su: Spinning + core + sali

Eilisen treeni

Spinning
Kesto: 0:50
Kcal: 438
Keskisyke: 148
Maksimisyke: 168

Core
Kesto: 0:15
Kcal: 80
Keskisyke: 122
Maksimisyke: 143

Sali
Kesto: 1:00
Kcal: 444
Keskisyke: 132
Maksimisyke: 158

Viikon 5 liikkumiset

Viikko 5 - yhteenveto
Suoritetut treenit: 4
Treeneihin käytetty aika: 4:42
Kulutetut kalorit: 1967

Ma: Lepo
Ti: Hyötyliikunta + spinning + sali
Ke: Lepo
To: Sali
Pe: Sairaana
La: Sairaana
Su: Sairaana

14.2.2010

Oksennusherätys

Oksennusherätyksen suoritti meidän kuopus. Oli aika sähäkkä aamu, kun toinen oksentaa tyynylle. Singahdus ylös, lakanat rullalle ja pesukoneeseen. Harvinaista, että viikonloppuaamuna herätään jo kahdeksalta, mutta ihan hyvä näin.

Pääsin tänään vihdoin ja viimein salille. Eilenkin oli tarkoitus mennä, mutta kroppa päätti toisin - podin migreeniä. Tänä aamuna pää yritti taas tulla kipeäksi, mutta nappasin pari buranaa ja olo helpotti. Mä en vihaa mitään niin paljoa kuin päänsärkyä. Mä oon kärsinyt näistä yläasteesta asti. Viime vuosina päänsäryt ovat helpottaneet, koska tajusin, että treenaaminen vähentää niitä, samoin venyttely. Heti viikon treenitauko ja ajomatkat laukaisivat migreenin. Onneksi tänään olo on parempi.

Olin ihan intopiukeana taas salilla, vaikka pikkuisen kyrpii se, että muutamissa liikkeissä piti ottaa normaalia pienemmät painot. Näin äkkiä se kunto laskee. Otin varalta spinningissäkin hieman kevyemmin, koska olen vieläkin vähän tukkoinen.

Olen löysistynyt ihan hirveästi ja painoa oli tullut lisää vähän yli kaksi kiloa viikon aikana. Järkyttävää, mutta kyllä mä mässäilinkin. Ei ollut yllätys. Miten ihmeessä pääsen taas ruotuun? Hiilarinhimo on valtaisa! Pakko tsempata. Peilikuva ainakin motivoi. Vois ottaa parin viikon kiristelyjakson ja sitten mittauttaa rasvaprosentin, vähän kuin palkinnoksi.

Oon miettinyt, että mitä mä ostaisin synttärilahjarahoilla. Isäkin laittoi mulle rahaa... Klossikengät vois olla ihanat, tai kosmetologikäynti, hiusten leikkaus ja väri... Jotain kivaa itselleni ehdottomasti.

Oli muuten ihana tulla taas kotiin. Mieskin tuntuu taas entistä mukavammalta. :)

Kohta lähdemme syömään mun sisarusten kanssa. Kivaa!

Tällaisen sekalaisen postauksen tarjoili endorfiinihumalainen Ele. Lisään myöhemmin treenitiedot numeroina.


Niin, ja hyvää ystävänpäivää kaikille teille lukijoille! Kaksi on tunnustanut lukevansa. Onko teitä muita?

12.2.2010

Viikon urheilutauko

En ole pystynyt viikkoon urheilemaan. Olo on kauhea. Olen ihan turvonnut ja löysä. Tänään on ensimmäistä kertaa sellainen olo, että voisin kuvitella urheilevani, mutta olenkin sitten tämän päivän kuopuksen kanssa kotona ja illalla on koulua. Kuopukselle tuli eilen kotimatkalla vatsatauti. Saa nähdä milloin se tarttuu muille.

Ajettiin eilen yötä vasten Oulusta kotiin. Sain pienen ajokammon kolarista ja ajokeli oli eilen ihan hirveä. Lunta satoi pyryttämällä lunta ja näkyvyys oli ehkä metrin eteenpäin. Olimme 01.30 kotona, olin ihan poikki kotiin päästyäni. Oli muuten ihana päästä miehen viereen nukkumaan.
Mulla on tänään synttärit! :) Sain mieheltä lahjaksi ihanan ison laukun ja luonnonvalkoisen palmikkoneuleen, sellaisen rennon, jossa on huppu. Äitikin oli sujauttanut mukaani kirjekuoren, jossa oli muutama seteli ja siellä luki: "perheen taloudenhoitajalle IKIOMIIN juttuihin". Yllättävän kivaa, että ihmiset muistaa. Oletin, että ensi vuonna vasta, koska silloin täytän pyöreitä. Kääks.

Tänään muuten aion taas palata ruotuun. Ei enää leipää, pullaa, suklaata, karkkia, leivonnaisia... Alkoikin jo ällöttää tämä puputtaminen. Huomenna aion uskaltautua puntarille. A-pu-a.

Nyt tämä taloudenhoitaja menee pesemään pyykkiä.

9.2.2010

Höttöpää ajoi kolarin

Lähdin eilen illalla muka kylään tyttöjen kanssa. Pääsimme ehkä kahden kilometrin päähän, kun ajoin edessä ajavan auton perään. En jaksa eritellä tilannetta enää sen tarkemmin. Olin tosi järkyttynyt ja aika hysteerinen, mutta onneksi kenellekään ei käynyt mitään. Tänään kävin sitten tekemässä vahinkoilmoituksen ja poliisilaitoksella kuulustelussa. Jännittävä kokemus tuokin. Nyt mulla on niskat ja pää kipeänä ja se flunssa tietysti vaivaa edelleen.



Kolarin jälkeen rauhoituin kuuntelemalla siskon sellonsoittoa. Sisko on ammattimuusikko ja osaa soittaa tosi ihanasti. Juteltiin jälleen yömyöhään takan ääressä. On ollut niin ihanaa jutella ja olla täällä. Eikä tämä lepokaan varmaan pahitteeksi ole, vaikka mulla onkin hinku päästä taas urheilemaan.


8.2.2010

Flunssa jatkuu

Turhauttava flunssan poteminen jatkuu. Tukkoinen tuntemus on siirtynyt ikävästi poskionteloihin ja pää tuntuu höttöiseltä. Mulla on koko ajan sellainen olo kuin olisin tynnyrin sisällä. Pöh. En siis uskalla ajatellakaan urheilemista. Turhautumiseen olen sitten luonnollisesti syönyt sämpylöitä, karkkia, suklaata, vanukkaita ja muuta scheibeliä ja vatsa pömpöttääkin siihen malliin. En jaksa nyt välittää, koska on loma ja muutenkin tyhmää tämä sairastelu.

6.2.2010

Buu!

Oulussa sataa taas lunta, mutta lumitöihin en voi mennä. Olo ei salli. Haluaisin lenkille tai salille, mutta sekään ei taida olla viisasta. Rasittava olo, kun jokaista lihasta särkee, nenä vuotaa ja kurkku on kipeä, yskäkin jo kolkuttelee ovella. En jaksais. Aion silti tänään lähteä lapsille suunnattuun konserttiin, joka on Eläinten karnevaali.

5.2.2010

Oulussa

Tervehdys Oulusta! Keskiviikko oli yhtä tohinaa. Säädin kaikenlaisia asioita, jotka piti välttämättä tehdä tämän viikon kuluessa. Iltapäivällä pakkasin laukut, hain tytöt päiväkodista, söimme ja pakkauduimme autoon. Kuuden aikaan auto starttasi pihasta. Mies jäi kotiin tekemään töitä. Ihanaa, kun nyt ennen töiden alkua on mahdollisuus viettää vähän lomaa murujen kanssa. Matka meni ihan älyttömän hyvin. Olen ihan ällistynyt. Voiko meidän lapset olla jo noin isoja, ettei mun tarvinnut kertaakaan edes hermostua koko matkan aikana? Pysähdyimme kerran vessaan Heinolassa, sen jälkeen vain tankille noin puolessa välissä matkaa. Mä olin tehnyt ison kasan eväsleipiä ja ottanut hedelmiä mukaan, joita sitten tarjoilin takapenkin matkustajille. Itse join matkalla kaksi elämäni ensimmäistä MadCrocia, että pysyisin hereillä koko matkan. Matkaan meni 7,5 tuntia. Täällä sitä nyt Oulussa pällistellään ja tietysti mulle tuli flunssa, kun tänne pääsin. Höh.


Eilen uhmasin orastavaa kurkkukipua käymällä tässä lähisalilla. Soitin ja kinusin ilmaisen tutustumiskäynnin. Salikäynti oli vähintäänkin kokemus. Olen aina käynyt vähän isommilla saleilla ja tuo sali oli tyyliin meidän kodin kokoinen. Very Happy Ahdas, kotikutoinen, mutta kodikkaan tuntoinen. Tein perinteisen salitreenin lämmittelyineen. Mulla oli salikaverina mun ihana nuoruusajan ystävä ja ystävä edelleen... Oli kiva nähdä häntä ja jauhaa samalla scheigeliä treenauksen lomassa. Meni kyllä treenipasmat ihan sekaisin. Tein liikkeitä ihan jotenkin sekalaisessa järjestyksessä ja ajatus ei pysynyt treenissä, mutta eipä se mitään. Harvoin sitä pääsee ystävän kanssa treenaamaan.

Illalla treenin jälkeen mulle tuli vähän heikompi olo. Tuntui siltä, että kuume olisi nousussa, nenä alkoi vuotamaan ja tuli paha olo. Tänään on ollut eilisiltaiseen nähden parempi olo, mutta normaalia heikompi. Saa nähdä mihin tämä kehittyy. En haluaisi nyt sairastaa, koska haluaisin kyläillä kavereiden ja isän luona.

Salitreeni
Kesto: 1:20
Kcal: 505
Keskisyke: 122
Maksimisyke: 163

Tänään on ollut ohjelmassa pihan kolaamista ja takkapuiden sahaamista. Täälläkin on nimittäin paljon lunta, vaikkei millään niin paljon kuin Espoossa. Täällä on tullut syötyä taas vähän mitä sattuu. Syön sitä mitä on tarjolla. Nyt keitän teetä ja menen lepäilemään. Toivottavasti olo paranee. Äiti nimittäin haluaa mun kanssa hiihtämään ja lapset haluaa pulkkamäkeen...

Äiti sahaa. Keskimmäinen oli todennut ylpeänä mummalle, että: "me ollaan sahaajatyttöjä".

2.2.2010

Hyötyliikuntaa ja muuta heilumista

Tänä aamuna kannoin korteni kekoon taloyhtiön hyväksi. Meidän taloyhtiössä pihatyöt tehdään asukkaiden voimin. Tänä talvena tuota lunta on tullut metrikaupalla ja tänään pääsin ensimmäistä kertaa kolaa työntämään. Kyllä se ihan kuntoilusta käy. Otin koko aamun hyötyliikunnan kannalta ja vedin trion pulkalla päiväkotiin. Päiväkotikeikan jälkeen tartuin kolaan. Noloa myöntää, mutta mulla oli sykemittari päällä. Anxious

Illalla pääsin salille. Kävin ensin spinningissä ja hapottelin jalkoja ihan huolella. Ikinä ennen ei ole noin pahasti hapottanut, vaikken saanut sykettä kunnolla ylös. Venyttelemättömyys kostautuu. Kyllä venyttelyllä on merkitystä, vaikka jotkut väittää ettei ole.

Tuntui, että edellisestä salikerrasta oli tosi pitkä aika ja päätinkin sitten kerralla kokeilla uudentyyppistä ohjelmaa. Säätämiseksi se meni. Ptäisi suunnitella uusi ohjelma ja miettiä kaikki lihasryhmät ja niille sopivat liikkeet. Tarvisin kipeästi apua siihen, koska mulla ei ole tarpeeksi osaamista suunnitella itse. Olis aika luksusta jos olis sellaista treeniseuraa, jolta voisi kysellä treenaamisesta. Espoossa asuvat saa ilmoittautua.

Yritän muistella mitä tein...

Kyykyt 3 x 15 | 40 kg
Rintalihakset käsipainoilla 3 x 15 | 8,5 kg
Yhden jalan maastaveto 3 x 10 / jalka | 16 kg kuula
Korkea veto kahvakuulalla 3 x 15 | 8 kg (tempaistaan kuula nopeasti alhaalta ylös, liike ottaa moneen käden lihaksiin, mutta erityisesti olkapäihin - en ole varma tuosta liikkeen nimestä)
Ranskalainen punnerrus, suorat vatsat + vinot vatsat -yhdistelmä 3 x 15 | 12 kg kuula
Hauikset 3 x 15 | 6 kg (kaksi sarjaa vasaraotteella)
Askelkyykyt 4 x 10/jalka | 25 kg
Maastaveto 1 x 15 | 40 kg
Vipunostot (en mä taidakaan tehdä ihan sivuille vaan sinnepäin) 3 x 15 | 5 kg
Yhden käden kulmasoutu 3 x 15 | 8,5 kg
Vatsarutistukset 3 x 20
2 x 60 s hoover


Aika hätäistä, eikö?

Päivän treenisaldo

Hyötyliikunta
Kesto: 1:15
Kcal: 452
Keskisyke: 119
Maksimisyke: 143

Spinning
Kesto: 0:59
Kcal: 522
Keskisyke: 148
Maksimisyke: 167

Sali
Kesto: 1:08
Kcal: 488
Keskisyke: 131
Maksimisyke: 157

Treenin jälkeen tein itselleni ihanan palautuspirtelön. Laitoin siihen heraproteiinijauhetta 30 g, yhden banaanin, vadelmia ja maustamatonta jogurttia, yhteensä pirtelöä tuli 750 ml. Nam.

Mulla on ollut eilen ja tänään hirveä hiilarikrapula, mutta samalla tekee mieli lisää. Eilen tein tyttöjen kanssa ruisleipää ja söinkin niitä kolme. Oho. Tänään oon yrittänyt olla tiukempi, mutta nyt taas tekis mieli tehdä yks itsetehty leipä. Ne on vaan niin hyviä.

1.2.2010

Viikko 4 - pullamössöviikko


Viikko 4 - yhteenveto
Suoritetut treenit: 6
Treeneihin käytetty aika: 4:33
Kulutetut kalorit: 1141 (puuttuu keskiviikon kalorit, veikkaisin n. 500 kcal)

Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Crossi + kahvakuula
To: Spinning + core + bodypump
Pe: Lepo
La: 5,6 km juoksu
Su: Lepo


Tämä viikko on ollut kyllä lötköviikko. En saanut edes venyteltyä koko viikolla. Hyi mua! Söin kolmena päivänä hiilarimättöäkin. Tämä viikko parempi viikko, myös fiiliksen osalta.
Related Posts with Thumbnails